Berulang puasa adalah pola makan di mana Anda berputar di antara periode makan serta puasa.
Ada berbagai macam puasa intermiten, seperti teknik 16/8 atau 5: 2.
Di kutip dari sebuah situs yaitu easchulavista.com Sejumlah studi penelitian mengungkapkan bahwa itu dapat memiliki manfaat kuat untuk tubuh dan pikiran Anda.
Di sini adalah 10 manfaat kesehatan dan kesejahteraan berbasis bukti dari puasa berulang.
1. Penyesuaian Puasa Berselang Fitur Sel, Genetika, dan Agen Hormon
Ketika Anda tidak mengkonsumsinya sebentar, banyak titik terjadi di tubuh Anda.
Sebagai contoh, tubuh Anda meluncurkan prosedur layanan perbaikan seluler yang penting dan juga mengubah kadar hormon untuk membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih banyak tersedia.
Di bawah ini adalah beberapa modifikasi yang terjadi pada tubuh Anda sepanjang puasa:
Derajat insulin: Derajat insulin menurun secara signifikan, yang mendorong pembakaran lemak (1Trusted Resource).
Hormon perkembangan manusia: Derajat darah agen hormon perkembangan dapat meningkat hingga 5 kali lipat (2Trusted Resource, 3Trusted Source). Tingkat yang lebih tinggi dari hormon ini membantu dalam kehilangan lemak dan juga penambahan otot, dan juga memiliki berbagai manfaat lainnya (4Trusted Resource, 5Trusted Source).
Layanan perbaikan seluler: Tubuh menyebabkan prosedur kerja perbaikan seluler yang penting, seperti mengeluarkan bahan limbah dari sel (6Trusted Source).
Ekspresi gen: Ada modifikasi menguntungkan dalam beberapa gen serta molekul yang terhubung dengan umur panjang dan juga pertahanan terhadap penyakit (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Banyak manfaat puasa periodik yang berkaitan dengan perubahan hormon, ekspresi genetika, dan fitur sel.
KEUNTUNGAN:
Ketika Anda cepat, kadar insulin menurun dan juga hormon pertumbuhan manusia meningkat. Sel-sel Anda juga meluncurkan proses kerja perbaikan seluler yang penting dan mengubah gen mana yang mereka ungkapkan.
2. Berpuasa Berulang Dapat Membantu Anda Mengurangi Berat Badan serta Lemak Perut
Sebagian besar dari mereka yang mencoba puasa secara berkala melakukannya untuk menurunkan berat badan (9Trusted Resource).
Biasanya, puasa intermiten akan membuat Anda makan lebih sedikit.
Kecuali jika Anda berbaikan dengan mengonsumsi lebih banyak di seluruh hidangan lainnya, Anda pasti akan mengurangi kalori.
Selain itu, puasa berkala meningkatkan fitur hormon untuk memfasilitasi manajemen berat badan.
Mengurangi kadar insulin, kadar hormon perkembangan yang lebih besar, dan juga meningkatkan jumlah norepinefrin (noradrenalin) semuanya meningkatkan pemecahan lemak tubuh dan memfasilitasi penggunaannya untuk energi.
Karena itu, puasa jangka pendek benar-benar meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14%, membantu Anda melelehkan lebih banyak kalori (10Trusted Resource, 11Trusted Source).
Sederhananya, puasa berulang bekerja dengan kedua sisi persamaan kalori. Ini meningkatkan harga metabolisme Anda (meningkatkan kalori) dan juga menurunkan jumlah makanan yang Anda makan (menurunkan kalori).
Menurut evaluasi 2014 dari literatur klinis, puasa berkala dapat memicu pembakaran lemak 3-8% selama 3-24 minggu (12). Ini adalah jumlah yang substansial.
Individu juga menumpahkan 4-7% dari daerah pinggang mereka, yang menunjukkan bahwa mereka menumpahkan banyak lemak perut yang membandel, lemak yang merusak karies gigi di perut yang menyebabkan penyakit.
Satu penelitian testimonial juga menunjukkan bahwa puasa berkala menyebabkan kehilangan massa otot lebih sedikit daripada pembatasan kalori terus menerus (13Trusted Source).
Semua hal dipertimbangkan, puasa berkala dapat menjadi alat penurunan berat badan yang luar biasa efektif. Bahkan lebih detail di sini: Persis bagaimana Berulang Puasa Dapat Membantu Anda Langsing.
KEUNTUNGAN:
Alat bantu puasa berulang yang Anda makan lebih sedikit kalori, sekaligus meningkatkan metabolisme. Ini adalah alat yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan serta lemak perut yang membandel.
3. Puasa intermiten dapat menurunkan resistensi insulin,
mengurangi risiko diabetes mellitus tipe 2
Diabetes mellitus tipe 2 sebenarnya menjadi sangat umum dalam beberapa dekade terakhir.
Puncaknya adalah kadar gula darah tinggi dalam konteks resistensi insulin.
Apa pun yang mengurangi resistensi insulin harus membantu menurunkan kadar gula darah dan juga melindungi terhadap diabetes tipe 2.
Menariknya, puasa berkala telah terbukti memiliki manfaat besar untuk resistensi insulin dan menyebabkan penurunan kadar gula darah (12).
Dalam studi penelitian manusia tentang puasa berulang, tidak makan glukosa darah sebenarnya telah berkurang 3-6%, sedangkan insulin puasa telah diturunkan sebesar 20-31% (12).
Satu studi pada tikus diabetes juga mengungkapkan bahwa puasa berkala melindungi dari kerusakan ginjal, salah satu masalah diabetes yang paling serius (13Trusted Source).
Artinya, puasa berkala mungkin sangat aman bagi orang yang berisiko terkena masalah diabetes tipe 2.
Meskipun demikian, mungkin ada beberapa perbedaan antara jenis kelamin. Satu penelitian pada wanita menunjukkan bahwa kontrol kadar gula darah benar-benar meningkat setelah prosedur puasa berkala selama 22 hari (14Trusted Source).
KEUNTUNGAN:
Puasa berkala dapat menurunkan resistensi insulin dan mengurangi kadar gula darah, setidaknya pada pria.
didukung oleh Rubicon Task
4. Puasa Berkala Dapat Menurunkan Kecemasan Oksidatif dan Peradangan pada Tubuh
Ketegangan oksidatif adalah salah satu tindakan menuju penuaan dan juga beberapa penyakit kronis (14Trusted Source).
Ini melibatkan partikel tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang merespons dengan berbagai molekul penting lainnya (seperti protein dan DNA) dan juga merusaknya (15).
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa puasa berkala dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kecemasan oksidatif (16, 17Trusted Source).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu memerangi peradangan, satu lagi pengendara utama dari semua jenis penyakit biasa (Sumber 17Trusted, Sumber 18Trusted, Sumber 19Trusted).
KEUNTUNGAN:
Penelitian mengungkapkan bahwa puasa intermiten dapat menurunkan kerusakan oksidatif dan pembengkakan dalam tubuh. Ini harus memiliki keuntungan melawan penuaan dan kemajuan banyak penyakit.
SUMBER DAYA KESEHATAN
Ikuti tes diet 3-pertanyaan kami yang sepenuhnya gratis
Analisis gratis kami menilai rencana diet terbaik untuk Anda berdasarkan pada jawaban Anda atas 3 pertanyaan cepat.
5. Puasa Berselang Dapat Bermanfaat Bagi Kesehatan dan Kebugaran Jantung
Penyakit kardiovaskular saat ini adalah pembunuh terbesar di dunia (20Trusted Source).
Dipahami bahwa banyak penanda kesehatan dan kesejahteraan (yang diduga “faktor ancaman”) terkait dengan peningkatan atau pengurangan risiko penyakit jantung.
Puasa intermiten sebenarnya telah terbukti meningkatkan berbagai aspek ancaman yang berbeda, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol total dan juga LDL, trigliserida darah, penanda inflamasi serta kadar gula darah (12, 21Trusted Source, 22, 23).
Namun, banyak dari ini didasarkan pada studi penelitian pada hewan. Hasil pada kesehatan jantung perlu diperiksa jauh lebih baik pada manusia sebelum rekomendasi dapat dibuat.
KEUNTUNGAN:
Studi mengungkapkan bahwa puasa berkala dapat meningkatkan berbagai variabel ancaman untuk masalah jantung seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, trigliserida serta penanda inflamasi.
6. Puasa Intermiten Menyebabkan Banyak Proses Pekerjaan Perbaikan Mobile
Ketika kita cepat, sel-sel dalam tubuh meluncurkan proses “pembuangan limbah” seluler yang disebut autophagy (7Trusted Resource, 24Trusted Source).
Ini termasuk kerusakan sel dan juga metabolisme protein yang rusak dan tidak efisien yang berkembang di dalam sel dalam waktu.
Autophagy yang ditingkatkan mungkin menawarkan pertahanan terhadap banyak penyakit, yang terdiri dari kanker dan juga penyakit Alzheimer (25Trusted Resource, 26Trusted Source).
BOTTOM LINE:
Puasa menyebabkan jalur metabolisme yang disebut autophagy, yang menghilangkan produk limbah dari sel.
7. Berpuasa Berulang Dapat Membantu Menghentikan Kanker
Sel-sel kanker adalah kondisi yang mengerikan, didefinisikan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali.
Puasa telah terbukti memiliki beberapa efek berharga pada proses metabolisme yang dapat menyebabkan penurunan ancaman kanker.
Meskipun penelitian pada manusia diperlukan, bukti yang menggembirakan dari penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa berkala dapat membantu mencegah sel kanker (27Trusted Resource, 28Trusted Resource, 29Trusted Source, 30Trusted Resource).
Ada juga beberapa bukti pada klien sel kanker manusia, menunjukkan bahwa puasa meminimalkan efek negatif yang berbeda dari kemoterapi (Sumber Daya Terpercaya).
KEUNTUNGAN:
Puasa berkala sebenarnya telah terbukti membantu mencegah kanker dalam penelitian pada hewan peliharaan. Satu makalah pada manusia mengungkapkan bahwa ia dapat meminimalkan efek buruk yang disebabkan oleh kemoterapi.
8. Puasa Berkala Baik untuk Otak Anda
Apa yang baik untuk tubuh seringkali bagus untuk otak juga.
Puasa intermiten meningkatkan sejumlah fitur metabolisme yang dipahami vital untuk kesehatan otak.
Ini terdiri dari penurunan stres oksidatif dan kecemasan, pembengkakan berkurang dan juga penurunan kadar gula darah dan resistensi insulin.
Sejumlah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa puasa berulang dapat meningkatkan perkembangan sel-sel saraf baru, yang seharusnya memiliki keuntungan untuk fungsi otak (32Trusted Source, 33).
Ini juga meningkatkan derajat agen hormon otak yang disebut elemen neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) (Sumber 32Trusted, 34Trusted Source, 35Trusted Resource), suatu kekurangan yang telah dikaitkan dengan depresi klinis dan juga banyak masalah otak lainnya (36Trusted Resource).
Penelitian pada hewan peliharaan juga menunjukkan bahwa perlindungan puasa berulang terhadap keterbelakangan mental akibat stroke (37Trusted Source).
BOTTOM LINE:
Puasa berkala mungkin memiliki manfaat vital bagi kesehatan otak. Ini mungkin meningkatkan pengembangan sel-sel saraf baru dan melindungi otak dari kerusakan.
