Daya tarik refleksi meningkat karena semakin banyak individu yang menemukan manfaatnya.
Refleksi adalah proses teratur melatih pikiran Anda untuk fokus dan juga mengubah rute pikiran Anda.
Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan pemahaman tentang diri Anda dan lingkungan Anda. Banyak orang menganggapnya sebagai metode untuk mengurangi kecemasan serta mengembangkan fokus.
Individu juga menggunakan teknik ini untuk mengembangkan perilaku dan sensasi bermanfaat lainnya, seperti keadaan pikiran yang menguntungkan dan juga pandangan, disiplin diri, pola istirahat yang sehat dan seimbang, dan bahkan meningkatkan resistensi ketidaknyamanan.
Artikel ini menilai 12 manfaat kesehatan dan kebugaran dari meditasi.
1. Mengurangi Ketegangan
Pengurangan stres dan kecemasan adalah salah satu faktor paling umum yang orang coba renungkan.
Satu studi yang terdiri lebih dari 3.500 orang dewasa menunjukkan bahwa itu memenuhi reputasinya untuk pengurangan stres (1Trusted Source).
Biasanya, alasan stres psikologis dan fisik serta kecemasan meningkatkan kadar agen hormon kortisol stres. Ini menciptakan banyak hasil yang merusak dari kecemasan, seperti pelepasan bahan-bahan perangsang peradangan yang disebut sitokin.
Efek-efek ini dapat mengganggu istirahat, meningkatkan depresi klinis dan stres dan kegelisahan, meningkatkan tekanan darah dan menambah kelelahan dan membuang-buang alasan.
Dalam studi delapan minggu, desain refleksi yang disebut “meditasi mindfulness” menurunkan umpan balik bengkak yang disebabkan oleh stres (2).
Sebuah studi tambahan di hampir 1.300 orang dewasa menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan. Khususnya, efek ini paling baik pada individu dengan tingkat stres tertinggi (3Trusted Resource).
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mungkin juga meningkatkan tanda-tanda kondisi yang berhubungan dengan stres, termasuk sindrom buang air kecil, trauma dan juga fibromyalgia (Sumber Daya 4Trusted, Sumber 5Trusted, 6, 7, 8Trusted Resource).
RINGKASAN:
Banyak gaya meditasi dapat membantu mengurangi ketegangan. Meditasi juga dapat mengurangi tanda pada orang dengan masalah klinis yang dipicu oleh stres.
2. Kontrol Kecemasan
Lebih sedikit stres dan kecemasan diterjemahkan menjadi lebih sedikit kecemasan.
Sebagai contoh, studi penelitian delapan minggu tentang refleksi perhatian membantu peserta menurunkan kecemasan mereka.
Ini juga menurunkan tanda dan gejala stres dan kondisi kecemasan, seperti fobia, stres sosial dan kecemasan, ide paranoid, tindakan obsesif-kompulsif serta serangan kecemasan (9).
Satu studi lagi ditindaklanjuti dengan 18 sukarelawan 3 tahun setelah mereka benar-benar menyelesaikan program meditasi delapan minggu. Banyak sukarelawan yang sebenarnya terus melakukan meditasi rutin dan juga mempertahankan tingkat kecemasan yang lebih rendah dalam jangka panjang (10).
Sebuah penelitian yang lebih besar pada 2.466 individu juga mengungkapkan bahwa berbagai teknik meditasi dapat mengurangi tingkat kecemasan (11).
Sebagai contoh, yoga telah diturunkan untuk membantu individu mengurangi kecemasan. Ini mungkin sebagai hasil dari keuntungan dari kedua metode reflektif dan juga aktivitas fisik (Sumber Daya 12Trusted).
Meditasi juga dapat membantu mengelola stres dan kecemasan kerja di tempat kerja yang penuh tekanan. Satu studi penelitian menemukan bahwa program meditasi mengurangi kecemasan pada sekelompok perawat (13).
Rekap:
Meditasi teratur membantu mengurangi kecemasan serta masalah kesehatan mental dan kesejahteraan yang terkait dengan kecemasan seperti stres dan kecemasan sosial, fobia, dan kebiasaan obsesif-kompulsif.
3. Meningkatkan Kesehatan Emosional
Beberapa jenis meditasi juga dapat mengarah pada peningkatan citra diri dan juga gambaran yang lebih positif tentang kehidupan.
2 penelitian refleksi perhatian menemukan penurunan depresi pada lebih dari 4.600 orang dewasa (1Trusted Resource, 14Trusted Resource).
Satu studi diikuti 18 sukarelawan saat mereka berlatih refleksi selama 3 tahun. Studi penelitian menemukan bahwa partisipan mengalami penurunan kecemasan jangka panjang (10).
Bahan kimia radang yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai reaksi terhadap kecemasan, dapat memengaruhi suasana hati, menyebabkan depresi klinis. Sebuah kesaksian dari banyak penelitian merekomendasikan meditasi dapat meminimalkan depresi klinis dengan mengurangi bahan kimia inflamasi ini (15Trusted Resource).
Penelitian terkontrol lain kontras tugas listrik antara otak orang-orang yang melakukan meditasi mindfulness dan juga otak orang lain yang tidak.
Mereka yang bermeditasi menunjukkan modifikasi terukur dalam kegiatan di bidang yang terkait dengan harapan dan pandangan positif (16).
Rekap:
Beberapa jenis meditasi dapat meningkatkan depresi serta menciptakan harapan ekstra positif pada kehidupan. Penelitian mengungkapkan bahwa menjaga rutinitas refleksi yang berkelanjutan dapat membantu Anda menjaga manfaat ini untuk jangka panjang.
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
Beberapa jenis meditasi mungkin membantu Anda menciptakan pemahaman yang lebih kuat tentang diri Anda, membantu Anda tumbuh menjadi diri ideal Anda.
Sebagai contoh, meditasi pencarian-diri secara eksplisit bermaksud untuk membantu Anda menciptakan pemahaman yang lebih besar tentang Anda sendiri dan juga bagaimana Anda bergaul dengan orang-orang di sekitar Anda.
Formulir lain menunjukkan kepada Anda untuk mengakui pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri. Idenya adalah bahwa ketika Anda memperoleh kesadaran yang lebih besar tentang praktik ide Anda, Anda dapat membimbing mereka ke arah pola yang lebih konstruktif (17Trusted Resource, 18Trusted Source, 19Trusted Source).
Sebuah penelitian terhadap 21 wanita yang memerangi kanker payudara menemukan bahwa ketika mereka mengambil bagian dalam program tai chi, harga diri mereka meningkat lebih besar daripada pada mereka yang menerima sesi dukungan sosial (20).
Dalam satu studi penelitian lebih lanjut, 40 pria dan wanita lansia yang mengikuti program meditasi mindfulness mengalami penurunan sensasi kesepian, dibandingkan dengan tim kontrol yang telah ditempatkan pada daftar tunggu tunggu untuk program tersebut (21).
Selain itu, pengalaman dalam refleksi mungkin menumbuhkan masalah yang lebih kreatif (22Trusted Resource).
RINGKASAN:
Penyelidikan sendiri dan gaya refleksi yang terkait dapat membantu Anda “memahami sendiri.” Ini bisa menjadi faktor awal untuk membuat berbagai penyesuaian positif lainnya.
5. Memperpanjang Periode Perhatian
Refleksi perhatian terfokus seperti angkat berat untuk periode perhatian Anda. Ini membantu meningkatkan ketangguhan serta daya tahan fokus Anda.
Sebagai contoh, sebuah penelitian mengamati hasil dari program refleksi perhatian selama delapan minggu dan menemukan hal itu meningkatkan kapasitas para peserta untuk mengarahkan kembali dan mempertahankan fokus mereka (23).
Sebuah studi penelitian yang sebanding menunjukkan bahwa karyawan yang secara teratur melakukan refleksi penuh perhatian tetap berkonsentrasi pada tugas lebih lama.
Para pekerja ini juga mengingat rincian tugas mereka jauh lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang tidak melakukan refleksi (24).
Selain itu, satu kesaksian menyimpulkan bahwa meditasi juga dapat membalikkan pola di otak yang menambah perhatian yang berkeliaran, resah, dan tidak memadai (25Trusted Source).
Juga berlatih meditasi untuk periode singkat dapat bermanfaat bagi Anda. Satu studi penelitian menemukan bahwa empat hari latihan meditasi mungkin cukup untuk meningkatkan periode perhatian (26).
Rekap:
Beberapa jenis meditasi dapat membangun kemampuan Anda untuk mengubah rute serta mempertahankan minat. Paling rendah empat hari meditasi mungkin memberikan hasil.
6. Dapat Mengurangi Kehilangan Memori Terkait Usia
Peningkatan dalam fokus dan juga kejelasan penalaran dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap muda.
Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang mengintegrasikan konsep atau mantra dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan gagasan. Ini meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan pekerjaan memori dalam beberapa studi penelitian amnesia terkait usia (27Trusted Source).
Lebih jauh, kesaksian 12 studi penelitian menemukan bahwa banyak desain meditasi meningkatkan fokus, memori, dan juga kecepatan psikologis pada sukarelawan yang lebih tua (28Trusted Resource).
Selain memerangi amnesia yang berhubungan dengan usia secara teratur, refleksi dapat minimal meningkatkan sebagian memori pada klien dengan demensia. Ini juga dapat membantu mengendalikan stres dan kecemasan serta meningkatkan upaya mengatasi mereka yang merawat anggota keluarga yang menderita demensia (27Trusted Source, 29Trusted Resource).
RINGKASAN:
Fokus yang ditingkatkan yang dapat Anda peroleh dengan meditasi rutin dapat meningkatkan daya ingat dan juga kualitas psikologis. Keuntungan ini dapat membantu mengatasi amnesia terkait usia dan kemunduran mental.
7. Dapat Menghasilkan Welas Asih
Beberapa jenis refleksi secara khusus dapat meningkatkan perasaan dan kegiatan yang menguntungkan Anda sendiri dan juga orang lain.
Metta, sejenis meditasi yang juga dikenal sebagai refleksi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan ide-ide baik dan juga sensasi terhadap Anda sendiri.
Melalui metode, individu belajar untuk mengembangkan kebaikan ini serta pengampunan secara eksternal, awalnya untuk teman-teman dekat, kemudian kenalan serta akhirnya musuh.
Dua puluh dua studi penelitian dari jenis meditasi ini sebenarnya telah menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan kasih sayang individu terhadap diri mereka sendiri maupun orang lain (30Trusted Source).
Satu penelitian terhadap 100 orang dewasa yang secara sewenang-wenang ditunjuk untuk program yang memasukkan meditasi cinta kasih menemukan bahwa manfaat ini tergantung pada dosis.
Sederhananya, semakin banyak upaya individu dalam meditasi Metta, sensasi yang jauh lebih baik yang mereka alami (31).
Sekelompok studi lain mengungkapkan perasaan baik yang dikembangkan orang melalui meditasi Metta dapat meningkatkan kecemasan sosial, mengurangi perselisihan pernikahan dan membantu administrasi kemarahan (32Trusted Source).
Manfaat-manfaat ini juga muncul seiring dengan waktu dengan latihan meditasi cinta kasih (33Trusted Source).
Rekap:
Metta, atau meditasi cinta kasih, adalah praktik mengembangkan perasaan yang menguntungkan, awalnya terhadap Anda sendiri dan kemudian terhadap orang lain. Metta meningkatkan kepositifan, kasih sayang dan juga kebiasaan yang bijaksana terhadap orang lain.
